건강한 다이어트하는 방법? 3가지 진실!

모두가 살이 빠지고 날씬한 아름다운 몸매를 가지게 되면 좋겠지만 잘못된 방법을 선택했을때는 분명 부작용이 따르기 마련입니다. 사실 다이어트는 시작할 때부터 방향을 잘 잡아야지 원하는 체중감량과 동시에 건강도 함께 지킬 수 있다고 합니다. 다이어트 방법이나 다이어트운동등은 워낙에 많이 나오고 있으니까요 오늘은 다이어트를 할 때 건강을 위해서 꼭 알아야 할 3가지 진실을 알아보도록 합시다.

잘못된 다이어트에 따르는 후유증

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다이어트 후유증 하면 흔히들 요요현상을 생각하실텐데요 사실 요요현상 말고도 다른 후유증들이 발생할 수 있다고 합니다. 그 중에서 대표적인다이어트 후유증에는 입냄새,어지러움,변비 라고 합니다. 먼저 입냄새의 경우에는 다이어트 중 끼니를 제 때 챙겨먹지 못해 위가 안 좋아지면서 위에 열이 쌓여 발산되어 생긴다고 하는데 그 밖에도 다이어트 강박증으로 인한심한 스트레스도 주 원인 이라고 합니다. 다이어트 도중이나 다이어트를 끝낸 후에 이러한 후유증들을 생기지 않게 하기 위해서는 양질의 음식을 제때에 챙겨먹는 것입니다. 다이어트할 때 더욱더 영양에 신경을 써야하는 것이 정말 맞는 것이죠.

골다공증을 유발하는 잘못된 다이어트

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다이어트 할 때 식이요법을 많이들 하시는데요. 일명 원푸드 다이어트라 불리는 고기 다이어트, 토마토 다이어트, 포도 다이어트, 계란 다이어트,바나나 다이어트 등 원푸드 다이어트 종류는 셀 수도 없이 많은데요. 이런 다이어트는 어느정도의 체중감량은 가져올 수 있겠지만 골다공증도 함께 유발시킬 수 있는 무서운 다이어트 였습니다.

원래 골다공증은 나이가 들면서 골질량과 골밀도가 감소하기때문에 발생되는 질병인데요 뼈가 형성되는 것보다 분해가 더 빨리 잃어나기 때문에 뼈의 양이 감소하면서 우리가 흔히 엑스레이 사진으로 보는 구멍이 숭숭뚫려있는 뼈가 됩니다. 보통은 노인이나 폐경기 여성에게서 나타나는 빈도가 높다고 알려져있는데요  요즘은 무리한 다이어트를 한 젊은이들에게 많이 나타난다고 하네요. 이러한 다이어트로인한 골다공증을 예방하는방법은 비타민D나 칼슘을 섭취해 주는 것입니다.

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비타민D- 칼슘대사 과정에 관여하는데 비타민D가 없으면 칼슘이 뼈안으로 들어가지 못해서 빼갸 약해진다고 하네요. 비타민D는 햇빛을 받으면 자연적으로 생성이 되기도 하구요 간이나 노른자등에 많이 함유되어 있기 때문에 그런것들을 섭취할 수도 있습니다.

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칼슘- 성인 하루평균 칼슘 섭취량은 800-1000밀리그램입니다. 칼슘은 푸른 잎 채소(케일,시금치),생선(연어,멸치),유제품(치즈,우유,요구르트),해조류(다시마,미역),두부,굴등에 많이 함유되어있으니 꼭 섭취해주어야 합니다.

다이어트 필수 섭취 식품?

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우리 몸의 신체대사를 원활하게 하려면 양질의 원료를 공급해주어야 하는데요 현대인의 식탁 위에는 정제가공품이 대부분을 이루고 있고 그렇기 때문에 칼로리 과잉,영양소 결핍등의 문제를 초래하게 됩니다. 필요한 원료가 공급되지 않는다면 체중조절 기능또한 저하되므로 필요한 영양소를 영양제로라도 충분히 공급해주어야 해요. 비만이라는 것이 필수영양소를 충분히 공급해주지 않은 우리의 신체공장이 잘 돌아가지 못해서 생간 현상이므로 다이어트를 한다고 해서 갑자기 섭취를 줄여버린다면 오히려 체중감량이 더 힘들다는 사실!

체중조절기능을 정상으로 돌리는 필수 영양소로는..
비타민C,비타민D,비타민E,비타민A,B1,B2,B3,B5,B6,엽산,B12등의 비타민B군, 코엔자임Q10,칼슘,마그네슘,크롬,아연등이 있습니다.