물만 먹어도 살찌는 사람? 기초대사량의 비밀

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살을 빼려는 많은 분들이 그때그때마다 달라지는 다이어트 요법을 시도해보셨을거라 생각됩니다. 사실 제가 알고 있는 다이어트 방법만해도
정말 많은데요. 한번씩은 따라해보지만 결국 몸속의 체지방들은 쉽게 빠지지 않고 요요현상만 되풀이 하는 악순환의 반복이더라구요.
다이어트 하면서 힘들거 다 힘들고 먹으면 다시 돌아오구요. 너무 슬픈 현실이에요. 무리한 다이어트를 강행해도 건강만 나빠지고 내 몸속의
지긋지긋한 지방덩어리들은 나갈 생각을 하지 않거든요. 이러한 뫼비우스의 띠같은 요요 현상의 연결고리를 끊으려면 도대체 어떻게 해야하는 것일까요?

바로바로 그에대한 정답은요 기초대사량에 있습니다. 다이어터들은 기본적으로 알고계시겠지만 기초대사량은요 우리가 일상생활에서 잠을자고 말을
하고, 눈을 깜빡이는 등의 자연적으로 소비되는 에너지 소모량을 가리킵니다. 실제로 비만을 가지신 분들의 대부분은 기촏사량이 상당히 낮다고 하는데요.
그렇다면 이 기초대사량을 늘리기 위해서는 어떻게 해야할까요?

  다이어터들 기본상식! 기초대사량을 늘리면 살이 빠져요.

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유전적인 요인을 제외하고 살이 찌거나 잘 빠지지 않는 경우는 소비한 에너지보다 섭취한 에너지가 많기 때문입니다. 이 말은 무엇을 의미하냐면
섭취한 음식의 칼로리보다 더 많은 에너지를 소비하게된다면 살을 뺄 수 있다는 이야기 입니다. 우리의 인체는 식사에 의한 열 생산, 운동에너지소비,
기초대사 등의 방법을 통해서 에너지를 소비한다고 하는데요. 식사에 의한 열생산은 음식물이 소화,흡수되어서 분배,저장되는데 쓰이는 에너지이기
때문에 인위적으로 늘리는 것은 불가능해요.

그렇기때문에 에너지 소비량을 늘리기 위해서는 운동량과 기초대사량을 늘려야하죠. 기초대사량은요 우리 몸의 생명유지에 필요한 최소한의 에너지
소모량으로서 체중-체지방=체지방 체중에 비례한다고 해요. 따라서 체지방과 근육의 많고 적음, 골격이 크냐 크지 않느냐가 기초대사량을 좌우하기
때문에 같은 몸무게라도 체지방이 적고 근육이 많고 골격이 큰 사람이 기초대사량이 더 많습니다. 그러므로 체지방이 많아서 기초대사량이 적다는
사실을 알지 못한 채 식사량을 급격히 줄이는 무리한 다이어트를 한다면 살도 잘 빠지지 않고 건강도 해칠 수 있어요. 그러니까 평소에 적절한 운동을
통해서 근육량과 기초대사량을 늘이고 체지방을 줄여야지 요요현상을 막을 수 있습니다.

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 운동선수의 예를 들자면 운동선수는, 특히 수영선수는
기초대사량이 정말 높습니다. 그 중에서 박태환씨의 기초대사량이 뛰어나게 높다고 하는데요. 그래서 만칼로리의 음식을 섭취해도 자고 일어나면
7키로 정도가 빠진다고 해요. 그러니까 박태환씨가 숨쉬고, 말하고, 자는데 소비되는 칼로리가 박태환씨가 섭취하는 음식의 열량보다 높은 것이죠.
우리도 기초대사량이 높다면 박태환씨처럼 자고일어나면 7키로가 빠지고.. 이 정도는 아니지만 먹어도 안찌는 체질이 될 수는 있겠죠~

계획적으로 자신에 맞춘 근력운동을 시작하세요!

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다이어트를 하려는 분들이 대부분 유산소운동으로 시작을 하시는데요. 이 유산소 운동은 운동을 할 때 지방을 태워주고 땀이 나게 해서 수분을
몸 밖으로 배출시키기 때문에 단기적으로 체중감량의 효과를 볼 수는 있지만 만약 중도에 운동을 그만 둘 경우 체중이 다시 불어나게 되는
단점이 있습니다. 하지만 계획적인 근력운동과 유산소운동을 병행한다면 근육량이 늘어나 자연스럽게 운동시에 열량의 소모가 크게 되고 열량
소모가 크면 살이 빠지게 되겠지요.

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평균 20대 남성의 일일 권장섭취열량은 2500kcal인데 기초대사량은 평균적으로 1500kcal~1800kcal이기 때문에 하루에 2500kcal정도의 열량을
섭취했다면 1000kcal이상의 열량을 운동을 통해서 소모해 주어야 체중이 감소된다는 것입니다.

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그런데 여성분들의 경우에 근력운동을 하면 남성분들처럼 우락부락 근육질의 몸매가 될까봐 꺼려하시는 분들이 계신데요. 하지만 여성은 근력운동을
해도 근육이 막 크게 발달하게 만드는 호르몬이 적기 때문에 남성분들처럼 근육이 막 커지는 경우는 없어요.여성분들은 식단조절을 많이들 하시는데요.
오히려 여성분들이 식단조절이 아니라 근력운동을 시작하시면 탄탄하고 늘씬한 몸매를 만드실 수 있어요. 게다가 운동은 건강에 도움을 주지 건강을
해치지는 않기 때문에 적절한 식이요법과 근력운동을함께 하신다면 건강도 챙기고 살도 빠지는 일석이조의 효과를 볼 수 있는 것이지요.

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그리고 추가로 바로 위에서 여성분들이 식단조절을 많이들 하시는데요. 무리한 식단조절은 오히려 기초대사량을 떨어뜨려서 (그러니까 몸이 들어오는,
섭취되는 열량에 맞추어서 살기 위해 기초대사량을 낮추는 거에요.) 그 식단조절을 중단했을때 살이 더 잘찌는 체질이 될 수도 있고 그 무리한 식단으로
다이어트를 성공한다고 해도 탄력있고 예쁜 몸매가 아니라 볼품없고 마른 몸매가 될뿐만아니라 건강또한 해칠 수 있기때문에 저는 무리한 연예인식단
이런 다이어트보다는 차라리 운동을 열심히 하는 것을 추천드리고 싶습니다.